Digestion et transit

🌿 Digestion et transit :

nos conseils naturels pour retrouver un confort digestif

digestion et transit

Ballonnements, digestion difficile, sensation de lourdeur ou transit irrégulier… Notre système digestif peut parfois nous rappeler combien il est important de prendre soin de notre alimentation et de notre hygiène de vie.

Chez BIOSOMA, nous privilégions une approche globale et personnalisée : alimentation, hydratation, activité physique, plantes et compléments alimentaires peuvent trouver leur place dans une routine adaptée à chacun.

Découvrez nos conseils naturels pour prendre soin de votre digestion et favoriser un transit confortable au quotidien.


🌱 Digestion et transit : pourquoi sont-ils si importants ?

La digestion permet à notre organisme de transformer les aliments que nous consommons afin d'en utiliser les nutriments. Le transit intestinal, quant à lui, correspond à la progression des aliments puis des résidus digestifs dans le système digestif jusqu'à leur élimination.

Lorsque tout fonctionne correctement, on n'y pense presque pas.

Mais une alimentation déséquilibrée, un manque d'activité physique, une hydratation insuffisante, les changements de rythme ou encore le stress peuvent perturber le confort digestif.

La constipation, par exemple, peut être favorisée par une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante ou la sédentarité. 

La bonne nouvelle ? Quelques habitudes simples peuvent déjà faire une vraie différence.


🥕 1. Miser sur les fibres pour favoriser le transit


Les fibres alimentaires sont de véritables alliées du transit.

On les retrouve principalement dans :

  • les fruits et légumes ;
  • les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots… ;
  • les céréales complètes ;
  • les graines ;
  • les fruits à coque ;
  • certaines plantes et fibres spécifiques comme le psyllium.

Chez l'adulte, les recommandations actuelles se situent autour de 25 à 40 g de fibres par jour, avec une attention particulière portée aux fibres solubles. 

Attention toutefois à ne pas aller trop vite !

Si votre alimentation contient actuellement peu de fibres, mieux vaut augmenter progressivement les quantités.

Une augmentation trop rapide peut provoquer davantage de ballonnements ou d'inconfort digestif. 

👉 Pensez par exemple à ajouter progressivement des légumes à vos repas, remplacer certains produits céréaliers raffinés par des versions complètes ou intégrer quelques graines dans vos préparations.


💧 2. Ne pas oublier l'hydratation


Les fibres ont besoin d'eau pour exercer pleinement leur rôle.

Boire régulièrement tout au long de la journée est donc essentiel pour accompagner une alimentation riche en fibres. En l'absence de contre-indication médicale, les recommandations générales se situent autour de 1 à 1,5 litre d'eau par jour, à adapter selon les besoins individuels, l'activité physique et la température. 

Notre petite astuce BIOSOMA

Si vous avez du mal à boire suffisamment :

🌿 pensez aux infusions sans sucre ;
🍋 aromatisez votre eau avec quelques rondelles de citron ;
🌱 ajoutez quelques feuilles de menthe ;
🥣 pensez également aux soupes et bouillons.

L'objectif est surtout de boire régulièrement plutôt que d'attendre d'avoir soif.


🚶 3. Bouger pour réveiller naturellement le transit


Notre intestin apprécie également le mouvement !

La marche, le vélo, les déplacements quotidiens, les escaliers ou une activité physique adaptée peuvent contribuer à maintenir une bonne mobilité intestinale.

L'activité physique régulière est notamment recommandée dans la prévention et la prise en charge de la constipation. 

Pas besoin de commencer par une séance de sport intensive : une marche quotidienne est déjà une excellente habitude.


🍽️ 4. Prendre le temps de manger


La digestion commence dès les premières étapes du repas.

Manger rapidement, avaler les aliments sans suffisamment les mâcher ou prendre ses repas dans le stress peut contribuer à une sensation d'inconfort chez certaines personnes.

Essayez de :

  • manger tranquillement ;
  • bien mastiquer ;
  • prendre vos repas dans un environnement calme ;
  • éviter les repas trop copieux lorsque vous savez qu'ils vous occasionnent une sensation de lourdeur ;
  • rester attentif aux aliments qui semblent personnellement moins bien tolérés.

Il n'existe pas une alimentation digestive idéale identique pour tout le monde : l'écoute de son propre corps est importante.


🌿 5. Les plantes qui peuvent accompagner la digestion


La phytothérapie peut également trouver sa place dans une démarche de bien-être digestif.

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner la digestion, notamment :

🌱 Le fenouil ou le carvi

Traditionnellement apprécié après les repas, le fenouil et le carvi sont notamment utilisés en infusion pour leur côté carminatif (absorption des gaz) sur la digestion.

🌿 La menthe poivrée

Elle est traditionnellement utilisée pour accompagner la digestion, elle est particulièrement utile pour tout inconfort au niveau de l'estomac.

🌿 Le gingembre

Très apprécié en phytothérapie et dans l'alimentation, le gingembre stimule la digestion et aide à une meilleure assimilation des aliments.

🌼 La camomille

En infusion, elle constitue une boisson douce et agréable après le repas, particulièrement intéressante pour son côté apaisant sur le système nerveux parasympathique.


Le choix de la plante doit toutefois être adapté à chaque personne, notamment en fonction de ses traitements, de ses antécédents, de son âge et de ses éventuelles sensibilités.


🌾 6. Le psyllium : une fibre intéressante pour le transit


Le psyllium blond est une fibre végétale particulièrement intéressante dans le cadre d'une alimentation visant à améliorer les apports en fibres.

Il appartient à la famille des fibres solubles et forme un gel au contact de l'eau. Les fibres solubles peuvent contribuer au confort du transit et sont généralement plus douces pour l'intestin que certaines fibres insolubles. 

⚠️ Important : le psyllium doit être consommé avec suffisamment de liquide et son utilisation doit être progressive. En cas de problème digestif particulier ou de traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé.


🦠 7. Et les probiotiques dans tout ça ?

Le microbiote intestinal joue un rôle important dans notre équilibre digestif.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents dans certains aliments ou compléments alimentaires. Mais tous les probiotiques ne répondent pas aux mêmes besoins : les souches, les dosages et les indications peuvent être différents.

C'est pourquoi il est préférable de ne pas choisir un complément au hasard.

Chez BIOSOMA, nous pouvons vous aider à identifier le complément le plus adapté à votre situation et à vos habitudes, en complément d'une alimentation équilibrée.


🍎 Que mettre dans son assiette pour un transit confortable ?



Voici quelques idées simples à intégrer au quotidien :


Au saut du lit... ou au moins 20' avant le petit-déjeuner

🍎 Fruits frais ou jus de fruit sans sucre ajouté


Au petit-déjeuner

🥣 Flocons d'avoine
🌱 Graines de chia ou de lin
🥜 Quelques amandes ou noix

+ une boisson chaude (tisane, lait végétal ou succédané de café)


Au déjeuner

🥕 Une belle portion de légumes
🍚 Riz complet, quinoa ou autre céréale complète
🫘 Lentilles ou pois chiches régulièrement

🍎 Une compote de fruit ou dessert végétal


Au goûter

🍎 Fruits frais ou carré de chocolat


Au dîner

🥦 Légumes cuits
🐟 Une source de protéines adaptée
🌾 Une portion de féculents selon vos besoins


L'idée n'est pas de révolutionner son alimentation du jour au lendemain, mais de mettre progressivement davantage de végétal et de fibres dans son assiette.


🌿 Digestion difficile : et si le problème venait aussi du stress ?

Notre digestion et notre état émotionnel sont étroitement liés.

Une période de stress, de fatigue ou de changement de rythme peut parfois s'accompagner de modifications du confort digestif.

C'est pourquoi une approche globale peut être intéressante :

alimentation + sommeil + activité physique + gestion du stress + plantes adaptées.

Prendre soin de sa digestion, c'est aussi prendre soin de son équilibre général.


💚 Chez BIOSOMA, nous vous conseillons individuellement

Chaque personne est différente.

Un transit ralenti n'a pas forcément les mêmes causes qu'une digestion difficile ou des ballonnements récurrents. Il est donc préférable d'éviter l'accumulation de compléments alimentaires sans identifier au préalable ce dont votre organisme a réellement besoin.

Dans notre espace Santé naturelle, nous vous proposons des conseils personnalisés en naturopathie et compléments alimentaires.

Notre objectif : vous aider à trouver une routine naturelle, simple et réaliste, adaptée à votre alimentation, votre mode de vie et vos besoins.

🌿 Parce que le bien-être commence aussi par une digestion confortable.


🌱 Notre conseil BIOSOMA

Avant de multiplier les compléments, commencez par les fondamentaux :

🥕 une alimentation variée et riche en fibres
💧 une hydratation suffisante
🚶 une activité physique régulière
😌 du temps pour manger et vous détendre
🌿 puis, si nécessaire, des plantes ou compléments adaptés.


❓ Digestion et transit : les questions que l'on nous pose souvent

Que manger quand on a un transit lent ?

Privilégiez progressivement les aliments riches en fibres : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, graines et fruits à coque. Pensez également à boire suffisamment. 

Quelle quantité de fibres faut-il consommer par jour ?

Pour un adulte en bonne santé, les recommandations actuelles se situent autour de 25 à 40 g de fibres par jour. Les besoins doivent cependant être adaptés en cas de troubles digestifs particuliers. 

Le psyllium est-il intéressant pour le transit ?

Le psyllium est une source de fibres solubles qui peut être intéressante dans une démarche visant à améliorer les apports en fibres. Il doit être utilisé progressivement et avec suffisamment d'eau.

Quelle plante prendre pour mieux digérer ?

Fenouil, menthe poivrée, gingembre ou camomille sont notamment traditionnellement utilisés pour accompagner la digestion. Le choix dépend toutefois de la personne et de ses éventuelles contre-indications ou interactions avec des traitements.

Quand faut-il consulter ?

Une constipation occasionnelle est fréquente, mais certains symptômes doivent conduire à consulter. Une constipation d'apparition récente et importante, notamment après 50 ans, ou associée à d'autres symptômes inhabituels, mérite un avis médical. 

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Aliments bénéfiques pour les yeux

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1 -Le gingko biloba Extrait des feuilles d’un des plus vieux arbres du monde, le gingko, en tant que complément alimentaire, a été utilisé en médecine chinoise depuis des siècles. On le trouve sous forme de tisane, gélules ou comprimés et teinture mère. Les feuilles de gingko biloba sont riches en flavonoïdes gorgés d’anti-oxydants, connus pour leur action stimulante sur la circulation sanguine et leur protection contre les radicaux libres. Il améliore aussi de fait la circulation sanguine des yeux, aidant ainsi à prévenir la dégénérescence maculaire et autres maladie des yeux. Il est aussi connu pour booster la microcirculation du cerveau et ainsi lutter contre une mémoire défaillante. Att ! Comme toute plante agissant sur la circulation sanguine, son emploi est déconseillé pour les utilisateurs d’anti-coagulants. 2 - Les baies de goji Les baies de goji sont aussi utilisées en médecine chinoise depuis des millénaires. Elles sont reconnues très nutritives du fait de leur 8 acides aminés et d’une bonne dose de protéine. Une étude de 2017 a démontré leur utilité dans la lutte contre la sécheresse occulaire à raison de 250 à 350 mg par Kg (poids du corps) (soit 15 à 20g pour une personne de 60 kgs). Leur richesse en anti-oxydants et plus particulièrement en zéaxanthine les rend précieux dans la lutte contre les radicaux libres responsables de la dégénérescence maculaire. Les baies de goji sont surtout disponibles en fruits secs mais aussi en gélules et jus de fruit. 3 - Les carottes Riche en vitamine A, la carotte est connue pour maintenir ou améliorer la vision nocturne. Mais sa richesse en béta-carotène, lutéine et zéaxanthine en fait aussi un aliment particulièrement intéressant pour la bonne santé des yeux et la lutte contre la cataracte et la dégénérescence maculaire. Une supplémentation importante en béta-carotène a prouvé son efficacité dans la lutte contre la cataracte (diminution de 25% du risque : étude de l’institut national de la vision américain) 4 - L’huile de coco Il existe plus de 80 études sur les bienfaits de l’huile de coco. Mais saviez vous qu’elle a aussi prouvé son efficacité dans la protection de la rétine ? Le premier risque pour les yeux est l’exposition aux rayons ultra-violets. Une étude de 1966 sur des rats a prouvé une meilleure résistance à cette lumière en doublant leur ration d’huile de coco, grâce à son action sur les capsase-3, enzymes respondables d’un état inflammatoire voir de mort cellulaire au niveau de la rétine. 5 - l’huile de poisson Les poissons dit « gras » : thon, saumon, truite, maquereau, sardine, anchois et hareng sont riches en Oméga 3. Ceux ci sont reconnus pour leur action sur la sécheresse de l’oeil, en particulier due à un temps excessif passé sur les écrans. EPA et DHA sont les deux formes d’Oméga 3 actifs dans la lutte contre toute dégénérescence de l’oeiL Ces acides gras existent dans les poissons cités ci-dessus, mais aussi sous forme de capsules huileuses. NB : il existe aussi des capsules véganes où les mêmes acides gras sont extraits d’algues.

6 aliments anti-cancer

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Ce qui suit est une traduction et un résumé d'un article extrait du site www.greenmedinfo.com, site dédié au regroupement d'études scientifiques portant sur les bienfaits des produits naturels pour la santé.

Chrononutrition

par Chantal Rouard • 7 décembre 2024
La chrononutrition nous explique pourquoi certains aliments devraient être mangés à certaines heures … pour notre plus grand bien-être. Les travaux menés par l’Institut de Recherche Européen sur la Nutrition (IREN) autour du docteur Alain DELABOS, ont abouti à la validation du concept de chrononutrition : méthode d’alimentation naturelle fondée sur les principes de la chronobiologie. La chronobiologie se réfère aux sécrétions enzymatiques et hormonales de l’organisme humain dont les variations sont inéluctablement réglées par des stimuli horaires d’activité, de lumière, de nuit ou de sommeil, de chaud ou de froid, de faim ou de satiété. Ainsi : le matin : - forte sécrétion de lipases (pour la digestion des graisses) + forte sécrétion de protéases (pour la digestion des protéines) + sécrétion d’insuline (pour la digestion des féculents et des sucres) le midi : - sécrétion de protéases et d’amylases (digestion des protéines et des amidons) vers 17 heures : - apparition d’un pic insulinique (permettant l’utilisation des sucres rapides) le soir : - plus de sécrétions digestives : le repas du soir doit être très léger ! Il est intéressant de noter que ces études scientifiques occidentales viennent corroborer une connaissance ancestrale de la médecine chinoise : les rythmes énergétiques des organes. Aucun organe intervenant dans la digestion n’est à son pic d’activité entre 15h00 et 1h du matin… (Pics d’activité : Foie : 1 à 3h, Estomac : 7 à 9h, Pancréas : 9 à 11h, Intestin grêle : 13 à 15h) Il s’ensuit que les recommandations de la chrononutrition, pour une alimentation équilibrée, sont les suivantes : Petit déjeuner : apport de lipides :fromages (100gr) + beurre (20gr) ou 2 oeufs coque ou charcuterie grasse apport de glucides « lents » : pain (50 à 70gr) Pas de sucre, yaourt, céréales ou biscuits … Déjeuner : apport de protéines : viande ou poisson (250 à 280 gr) apport de glucides « lents » : riz, pâtes, pommes de terre (équivalent un petit bol chinois), ou lentilles, soja, pois chiches … Pas d’entrées, salade, fromage, dessert, vin, pain … Goûter : gras végétaux : noix, noisettes, amandes ou chocolat + fruits frais et secs, cuits, confiture … quantité équivalente à une demi bol chinois Dîner : légumes verts + poisson ou viande blanche … ou rien si pas faim … 2 repas jokers (libres) par semaine… Si vous suivez ces recommandations, votre digestion sera énormément facilitée et ceux/celles qui ont besoin de perdre du poids en perdront tranquillement, sans avoir faim … N’hésitez pas à venir nous demander conseil. La chrononutrition pour une forme maximale et des formes optimales ! Nous vous recommandons un livre pour plus de détails sur cette alimentation :

La vitamine C liposomale

par Chantal Rouard • 24 novembre 2024
En naturopathie, les bienfaits de la vitamine C sont connus depuis que le Dr Linus Pauling, double prix nobel de médecine, a écrit un livre sur ses bienfaits lors d'un simple rhume en 1970. Il en prenait lui-même de fortes doses. Alors, à quoi sert-elle ? C'est tout d'abord un excellent anti-oxydant et anti-radicalaire ; elle va donc ralentir le vieillissement oxydatif et donc les méfaits de l'âge. Elle stimule le système immunitaire et aide donc le corps à se défendre plus rapidement lors de toute maladie. Elle améliore la micro-circulation sanguine chez les fumeurs. Elle aide à fixer le fer dans le sang. Elle stimule la formation du collagène et est donc très conseillée pour lutter contre le vieillissement des tissus. Mais quelle vitamine C ? D'une manière générale, il vaut mieux prendre des doses de 125 à 250 mg maximum à chaque prise, mais de façon très régulière, plutôt que des fortes doses (1000 mg ou +) qui ne seront assimilées que partiellement, le reste étant évacué dans les urines (la vitamine C est hydrosoluble) N.B. Il existe malgré tout des vitamines C 1000 "à action prolongée", qui offrent l'avantage de se dissoudre lentement dans le corps et donc d'éviter ce problème. Depuis peu, sont apparues sur le marché les vitamines C liposomales ; qu'ont elles de différent ? Un liposome est une vésicule phospholipidique composée d'une ou plusieurs bicouches de lipides, et pouvant renfermer en son coeur des nutriments, notamment de la vitamine C. Quel est l'intérêt de cette forme liposomale ? elle protège de l'oxydation lors de la digestion elle traverse plus facilement la paroi de l'intestin grêle et la barrière hémato-encéphalique elle reste plus longtemps dans le sang elle passe directement dans les cellules elle n'agresse pas les parois digestives Les quelques études réalisées depuis 2016 sur cette forme de Vitamine C confirme que sa biodisponibilité est meilleure que les autres formes.

Béchamp et Pasteur

par Chantal Rouard • 26 octobre 2024
Pourquoi est-il important de savoir que la théorie pasteurienne des "méchants microbes", présents dans l'air qui nous entoure et responsables de nos maladies a été vivement contestée par A.Béchamp et sa théorie des microzymas ? Tout simplement parce que cela remet en cause toute notre vision de la maladie et par là même l'utilité des vaccins ! Comme le dit Brigitte FAU page 69 de son livre : "...la théorie de "l'organisation et de la vie", ainsi que la nomme A.Béchamp, constitue réellement un changement de paradigme, résumée comme suit en quelques points : Les microbes que l'on prend à tord pour des parasites, sont en réalité des ferments. Ces ferments et les cellules ont la même origine, un ferment de vie, le Microzyma, transmis par descendance, présent au début et en fin de tout organisme vivant, animal ou végétal, sans lequel il ne peut y avoir de matière vivante. Les microzymas sont propres à un organisme vivant et même au centre vital d'origine ayant acquis leur spécificité au cours de leur maturation. C'est un déséquilibre du milieu qui provoque une réaction des microzymas qui peuvent s'associer et évoluer en bactéries en passant par différentes étapes. C'est le polymorphisme microbien. Ce qui est observé comme étant une espèce (monomorphisme) n'est qu'un stade d'évolution des microzymas en fonction du milieu Ces mêmes ferments se retrouvent, en fin de la putréfaction qu'ils réalisent, toujours vivants. Les microbes rencontrés dans l'environnement... sont les restes des organismes vivants qui retrouvent une vie de ferment autonome." Vous aurez compris ce que cela implique : Toute maladie, quelqu'elle soit, est due à un déséquilibre du terrain ... déséquilibre venant de plusieurs facteurs : l'alimentation et l'hygiène de vie en général et/ou l'état émotionnel parasité en plus par le mental ! La naturopathie et toutes les thérapies alternatives vous disent la même chose depuis très longtemps. Béchamps l'a juste prouvé ! Il n'a malheureusement pas été entendu, ayant eu le malheur de vivre à la même époque que Pasteur, bien moins diplômé que lui pourtant, mais qui avait l'avantage de savoir s'attirer la sympathie et les faveurs des puissants de l'époque. Pasteur a volé à Béchamp certaines de ses études et a malheureusement réussit à imposer SA version de la maladie (agents pathogènes venant de l''extérieur) ... ce ne serait que sur son lit de mort qu'il aurait reconnu que "... Béchamp avait raison, le terrain est tout ..." La médecine actuelle n'a malheureusement pas évolué ; elle repose toujours sur le dogme pasteurien. Pour en savoir plus, quelques vidéos : - courte vidéo de B.FAU - longue vidéo de B.FAU - Courte vidéo de Dr Scohy - vidéo de LeelooMieuxêtre

Un produit Phare Dr Hauschka : la crème purifiante

par Chantal Rouard • 12 septembre 2024
Cette crème purifiante est le produit iconique, à la formule inchangée depuis la création de la marque Dr Hauschka en 1967 : Une composition, 100% issue de la nature, a plus d'un tiers de ses extraits naturels produits dans les jardins et la ferme de Dr Hauschka en forêt noire. Un produit universel, quelque soit l'aspect de peau, l'âge ou le genre, il convient à tous et toutes. Un soin résolument différent sur le marché et à l'efficacité remarquable par sa composition exceptionnelle et sa gestuelle d'application unique Utilisation : Cette pâte s'utilise avec de l'eau, sur visage humide (mouiller à l'eau chaude pour ouvrir les pores) : étaler la pâte dans votre main, l'appliquer doucement sur tout le visage et faire des pressions "ventouse" pour décoller les peaux mortes et ainsi nettoyer les pores en profondeur. Rincer à l'eau chaude puis à l'eau froide pour resserrer les pores. Bonne découverte ! Vous pouvez aussi en faire l'expérience lors de notre soin découverte ! un soin visage de 40' au prix très doux de 25€ Pour prendre RDV : cliquez I CI

Que faire pour bien vieillir ?

par Chantal Rouard • 12 juillet 2024
Quelques conseils pour éviter la prise de poids : - consommer des aliments à faible index glycémique : céréales complètes, légumineuses, oléagineux, légumes et certains fruits (pommes et petites baies, chocolat noir - à éviter absolument : le sucre blanc et toutes les pâtisseries du commerce (beaucoup trop sucrées) ; préférer le sucre intégral et les pâtisseries "maison". - boire un grand verre d'eau 1/4h avant chaque repas et peu boire pendant ; trop de liquide dilue de manière excessive les sucs gastriques et ralentissent trop l'assimilation du bol alimentaire. - éviter les en-cas entre les repas (éventuellement un fruit vers 17h) Des compléments alimentaires pour vous aider : - le chrome, le café vert et la cannelle limitent les fringales sucrées - les plantes traditionnelles : radis noir, artichaut, desmodium, chardon marie, romarin vous aideront à drainer régulièrement votre foie (une fois par trimestre est l'idéal) ; le foie étant le chef d'orchestre de tout le système digestif, vous permettrez ainsi une bonne assimilation du bol digestif et éviterez le stockage intempestif des nutriments non digérés.